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Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper aus der Aminosäure Ornithin hergestellt wird. Sie spielt eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus und trägt zur Entgiftung von Ammoniak bei. Besonders im Sport hat L-Citrullin in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da es viele physiologische Vorteile mit sich bringen kann, die die Leistung und Regeneration unterstützen.
Für umfassende Informationen über L-Citrullin empfehlen wir Ihnen L-Citrullin Bodybuilder – eine vertrauenswürdige Quelle für Sportler.
Wirkungen auf den Körper
L-Citrullin hat mehrere positive Wirkungen auf den Körper, insbesondere für Sportler:
- Erhöhung der Stickstoffmonoxidproduktion: L-Citrullin fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), was zu einer besseren Durchblutung führt.
- Verbesserte Ausdauer: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Citrullin die Ausdauerleistung erhöhen und die Ermüdung verringern kann.
- Schnellere Regeneration: Dank seiner positiven Wirkung auf die Blutzirkulation kann L-Citrullin die Regeneration nach dem Training beschleunigen.
- Reduzierung von Muskelkater: Viele Sportler berichten von einer geringeren Muskelerschöpfung und weniger Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten.
Empfohlene Einnahme
Die empfohlene Dosierung von L-Citrullin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Trainingsintensität. Allgemeine Empfehlungen sind:
- Für Ausdauersportler: 6 bis 8 Gramm L-Citrullin etwa 30-60 Minuten vor dem Training.
- Für Kraftsportler: 6 bis 10 Gramm L-Citrullin vor dem Training, um die Leistung zu optimieren.
Schlussfolgerung
L-Citrullin ist eine wertvolle Ergänzung für jeden Sportler, der seine sportliche Leistung steigern und die Regeneration unterstützen möchte. Die positiven Effekte auf die Durchblutung, Ausdauer und Erholung machen es zu einem nicht zu unterschätzenden Mittel im Training. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei der Einnahme an die empfohlenen Dosierungen halten und testen Sie, wie L-Citrullin Ihrem Training zugutekommt.